Információk, érdekességek
Önbecsülésed forrása Te magad vagy!
2023. február 24.
Túlságosan fontos számunkra, hogy mit gondolnak, mondanak rólunk mások, magunkról alkotott véleményünk is gyakran ettől függ. Tartozni akarunk valakihez, szükségünk van mások szeretetére, tiszteletére, megbecsülésére. És ez tényleg nagyon fontos.
Harmóniában önmagaddal
Igenis fontos, hogy mit gondolnak rólad a barátaid, szeretett rokonaid, munkatársaid. De nagyjából itt a határ! Ne akarj mindenkinek tetszeni, megfelelni – úgyse tudsz! – csak azoknak, akiket szeretsz, akinek a véleménye fontos a számodra. Hiszen hozzájuk tartozol.
De legalább ennyire fontos, hogy önmagadhoz "tartozz", azaz harmóniában élj önmagaddal. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy szeresd, tiszteld, becsüld azt az egyedüli és kivételes nőt, aki vagy.
A gyermek önbecsülésének forrása a dicséret, a személyét – és nem tevékenységét – ért bírálat viszont rombolja azt. Felnőttséged egyik legfontosabb ismérve, hogy önbecsülésed fenntartásában mennyire vagy kiszolgáltatva mások dicséretének, illetve bírálatának. Ha ismered és elfogadod önmagadat, akkor már megalapoztad önbecsülésedet is.
Az önbecsülésnek több összetevője van: az önbizalom, az öntisztelet és az önszeretet.
Mitől függ az önbizalom?
Önbizalmunk függ korábbi sikereinktől, de legalább ennyire fontos, hogy ne féljünk a kudarctól. Higgy abban, hogy képes vagy tanulni a kudarcból, és a magad javára fordítani azt. Merj dönteni, és higgy abban, hogy – az esetek többségében – képes vagy helyesen dönteni.
De azt is tudatosítanod kell magadban, hogy jogod van tévedni, jogod van hibákat elkövetni, jogod van meggondolni magad! Ha feladod a tévedés jogát, ezzel voltaképpen az önállóságodat adod fel. Hiszen a tévedéstől való félelmedben átengeded a döntést másoknak (Az anekdota szerint egy sikeres embert megkérdeztek, hogy mi sikereinek titka. "Jó döntéseket szoktam hozni" – felelte. "És hogyan tanult meg jól dönteni?" – kérdezte a riporter. "A rossz döntéseimből!" – hangzott a válasz.) Persze alkalmanként dönthetsz úgy is, hogy átengeded a döntést másnak.
Aminosavak: tested építőköveiről közérthetően
2023. február 21.
A testépítés mellett szinte minden sportágban kulcskérdés az izmok építése illetve megtartása, amely a megfelelő tápanyagok folyamatos bevitelével érhető el. Az izmaidat alkotó fehérjék aminosavakból állnak, ezért ezek fogyasztása alapvetően fontos a sportcéljaid elérése szempontjából. A Scitec Nutrition szakértője közérthetően összefoglalta, hogy milyen fontos szerepe van a sportban a legnépszerűbb aminosavaknak.
Az aminosavak a fehérjék építőkövei. Az emberi szervezetben előforduló fehérjék 20 féle aminosavból épülnek fel, ezek az úgynevezett fehérjeképző aminosavak. Ezek közül 9 esszenciális aminosav, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, bevitelüket külső forrásból kell biztosítanod.
A fehérjeépítésben betöltött szerepük mellett az aminosavak más fontos biológiai funkciókkal is bírnak. Azért is fontos, hogy a fehérjeépítés megfelelő legyen, mert a fehérjék hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához, valamint a csontok normál állapotának fenntartásához és emellett a szervezetünkben lévő számos anyag pl. hormonok alkotórészét képezik.
Az esszenciális aminosavak között van néhány, amelyek szerepe kulcsfontosságú az izomépítésben, és az izomzat megtartásában. A legfontosabb – és talán a legismertebb – ilyen aminosav-hármas, az elágazó láncú aminosavak (BCAA) csoportja, melyek az izomzat esszenciális aminosav tartalmának nagyjából 35%-a. „Ha izmaid nagy terhelésnek vannak kitéve, az izomszövetben kisebb sérülések keletkeznek, melyek megfelelő regenerációja elengedhetetlen az izomzat, – közvetve pedig – a teljesítmény és erőszint fejlődésében. Ezért edzés közben mindenképp érdemes az aminosavakat pótolni, hogy támogassuk ezeket a folyamatokat”, hangsúlyozza Várvölgyi Edina biológus, a Scitec Nutrition táplálkozási szakértője.
Az izomzat építésében másik nagyon fontos összetevő a Glutamin. Az egyik legnépszerűbb és a szervezetben legnagyobb mennyiségben előforduló feltételesen esszenciális aminosav előállítására a szervezet ugyan képes, többek között fokozott fizikai terhelés esetén azonban mennyisége csökkenhet és szükség lehet a külső bevitelre.
Miért gyakoribb idősebb korban a horkolás?
2023. február 18.
Fiatalabb korban a horkolás gyakrabban fordul elő férfiak, mint nők körében, ám a menopauza környéki hormonális változások miatt, később az arány kiegyenlítődik. Dr. Augusztinovicz Monika fül-orr-gégész, a Fül-orr-gégeközpont orvosa elmondta, mi okozhatja még, hogy idősebb korban egyre többen és gyakrabban horkolnak.
Az időskori horkolás anatómiája
A szájüreg első kétharmadában található kemény szájpad mögött helyezkedik el a lágyszájpad, a középvonalában pedig lelógó, nyálkahártyával fedett kis nyúlvány, a nyelvcsap. A lágyszájpad gyengesége lehet alkati tulajdonság, de az életkorunk is befolyásolja. A jelenség főként idősebb korban gyakori, mert a kor előre haladtával a torok izomszöveteink tónusa jelentősen csökken.
„Alvás közben az izmok és a kötőszövetek ellazulnak és a ki-be áramló levegő a felső légutak laza szöveteit mozgásba hozza. Ha a lágy szájpad és a torok felső részén található garat izmok tónusa egyébként is gyenge, akkor ez a hatás fokozottan érvényesül. A túlzottan laza lágyszájpad tehát alvás közben, légzésnél erősebben rezonál, és ez vezethet horkoláshoz.”
A lágyszájpad gyengesége mellett gyakori a nyelvcsap duzzanat
A két jelenség gyakran együtt jár, hiszen a lágyszájpad izmainak gyengesége miatt megnyúlhat a nyelvcsap, de ettől függetlenül egy duzzadt nyelvcsap önmagában is képes horkolást okozni.
A nyelvcsap duzzanata jelentkezhet légúti fertőzések következtében, ilyenkor rendszerint erős fájdalommal is jár. A nagyobb nyelvcsap lehet öröklött tulajdonság is, de erős vegyszerek tartós belélegzésekor is megduzzadhat, illetve allergiás reakció részjelensége is lehet. Okozhatja szájszárazság és gyomorsav-túltengés, reflux, és túlzott dohányzás és alkohol fogyasztás következtében is duzzadtnak érezhetjük.
„A túlságosan nagy nyelvcsap fekvő helyzetben a hátsó garatfalhoz vibrálva záródik, ez okozza a horkoló hangot. A megnagyobbodott nyelvcsap nehézlégzés, lefekvéskor akár légszomjat is előidézhet, a betegek a kifejezetten kellemetlen tünetek miatt általában nem is halogatják sokáig, hogy orvoshoz forduljanak.”
A horkolás kezeléséhez ilyen esetben műtétre lehet szükség. A sikeres műtét előfeltétele, hogy a horkolást okozó anatómiai elváltozás pontos helyét és mértékét ismerjük. Ehhez szükséges a fül-orr-gégészeti vizsgálat és az alvás endoszkópia elvégzése. A további vizsgálatok menetét ez határozza meg. Az alvásvizsgálat eredményétől függően akár gasztroenterológiai, kardiológiai vagy tüdőgyógyászati konzultációra is szükség lehet.
Sorsfordító élmény az első találkozás Istennel
2023. február 14.
Számos különböző karakter és személyiség mesélt arról, milyen változást hozott az életében, hogy személyes kapcsolatot alakított ki Istennel. Betekintést kaphatunk a világszerte nagy hagyományokkal rendelkező cursillo lelkigyakorlatokba.
Cursillo élmények
“2021-ben ősszel voltam Balatonalmádiban. Nem szívesen járok el egyedül a családomtól, de most valami "hajtott", szerintem Isten hívott magához. Vallásos családban nőttem fel, a cursillón viszont sok felnőttkori megtérővel találkoztam, óriási hitű emberekkel. Én azt az útravalót kaptam, hogy próbáljak jobban bízni Istenben” – mesél az élményeiről Kati. De hasonló szemléletváltásról számol be Kissné Berta Rita is:
“Bárki kérdezett az elmúlt 9 és fél évben, azt válaszoltam, hogy ott fedeztem fel az imádság erejét. Egy vallásos közegben nevelkedett, a saját személyes hitét kereső emberként érkeztem meg 2013 tavaszán Tihanyba, ahonnan három nap múlva olyan útravalóval távoztam, amely megalapozta a hitem további fejlődését” – mondja az asszony, aki amolyan “Isten nélküli keresztény” volt a történtek előtt: gyakorolta a vallást, de nagyon ritkán beszélt Istennel.
“Azon a tavaszon nagyon vágytunk már gyermekáldásra. A cursillóról hazaérve azonnal elkezdtem imádkozni a gyermekért. Néhány hét múlva derült ki, hogy már a cursillo idején is ott volt velem, csak még rejtőzködött. Az azóta eltelt 9,5 évben Isten egyre közelebb húzott magához. Hiszek benne, hogy senki nem tehet meg mindent, de mindenki megtehet valamit. Számomra inkább a mondat eleje fontos, hogy megtaláljam az egyensúlyt a szolgálatban” – mondja.
Fogvatartottként is hitet találtak
Az élete késői pontján tért meg Gubik János nyugdíjas mozdonyvezető is:
“A vonat is csak egyenes pályán tud célba érni, de én ezt sokáig nem tudtam, szaladgáltam az élet vakvágányain. Ma már értem, amit Matyi atya tanított nekem régen: az Isten kegyelme az ingyen áradó szeretet. Még akkor is megbocsát, ha egy időben csak a bisznisszel, a megélhetéssel törődtem, és nem volt bennem lelki tisztaság. Eljött az idő, amikor át kellett dobnom az életem váltóját, és igyekszem Isten szeretetében továbbfutni ezen a vágányon.”
Sándor József Csaba ezzel szemben akkor fordult Isten felé, amikor megtudta, hogy 3 és fél éves börtönbüntetésre ítélték:
“Az első fokú ítélet adta meg az áttörést. Én már Krisztussal a szívemben jöttem a börtönbe. Megtapasztaltam a belső szabadságot, amit kinn soha. Sehol nincs olyan közel Isten az emberi szívhez, mint a börtönben, ahol igazán megtanulhatunk szeretni. Sokkal boldogabb vagyok a börtönben, mert a körülmények nem számítanak” – mondja a férfi, akit gazdasági csalásért ítélnek el, ám ahogy ő fogalmaz, mindenkinek rendeznie kell a számlát.
Ha ma választhatna, hogy tettét megússza felfüggesztettel, akkor is a börtön mellett döntene:
“Azt választanám, hogy börtönbe kerüljek, mert különben elmentem volna az élő isteni kapcsolat mellett. Rengeteg csodát éltem meg benn, igazi önismereti tréning volt az elmúlt 3 és fél év.”
Idén másképp lesz! – 4 jó tanács a sikeres újrakezdéshez
2023. február 13.
Idén másképp csináljuk! Többet fogunk mozogni és kevesebbet idegeskedni, kreatívabbak leszünk, problémáinkat könnyedebben vesszük, nem hajtjuk túl magunkat, rendszeresen relaxálunk… Kezdetben sokan tűzünk ki magunk elé ilyen célokat – szinte minden évben -, de általában nem, vagy csak kevés sikerrel valósítjuk meg. Ha ismét tornyosulnak előttünk a megoldhatatlannak tűnő feladatok, komoly nehézségek, családi vagy szakmai életünk állandósulni látszó gondjai, határozzuk el, hogy optimistán nézünk a megoldási lehetőségek elé! De mire alapozzuk ezt a változást?
1. Gondolkozzunk pozitívan!
Észrevettük már, hogy olyan alkattal „áldott meg” minket a természet, mely szerint az életünkben felmerülő problémák esetén szinte mindig a legrosszabbra számítunk? Ha igen, ebben az évben – lehetőleg nagy nekibuzdulással – határozzuk el, hogy változtatunk életszemléletünkön. Legyünk eltökéltek: legelőször a kedvező lehetőségeket vesszük számba, és nem esünk az ”úgysem fog sikerülni” csapdájába. Nagyon valószínű ugyanis, hogy ha negatívan gondolkodunk, magunkhoz vonzzuk a rossz végkifejletet. Viszont ha optimistán nézünk a dolgok elébe, közelebb kerülnek hozzánk a pozitív személyek és események. Ezt hívhatjuk akár a „vonzás törvényének” is. Mit tegyünk, hogy profitáljunk a pozitív gondolkodás előnyeiből?
- Minél előbb vessünk gátat pesszimizmusunknak, új módszerek alkalmazásával! Például: amint felmerül bennünk a reménytelenség, fennhangon parancsoljunk megálljt neki, ne hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk.
- A negatív „előrelátást” helyettesítsük pozitív állításokkal. Ennek előfeltétele az életigenlés, a megerősítés jó döntéseinkben. Az első sikerek esélye láttán nőni fog önbecsülésünk, és személyes kötődéseinket is értékelni fogjuk. Sulykoljuk magunkba, hogy nem várjuk a rossz végkifejletet, hanem ellenkezőleg: „minden menni fog”, és hagyjuk el a „semmire se vagyok jó”-hoz hasonló gondolatokat az „igenis vannak képességeim” meggyőződésével. A „soha nincs szerencsém” vagy a „rémesen fogok szerepelni” jóslatával szemben helyezzük előtérbe a „most van esélyem”, „jó hatással vagyok az emberekre” meglátást.
2. Maradjunk jó formában – legyen örömteli testmozgás!
A mindennapi feladatok teljesítése mellett olyan tevékenységekre szánjunk több időt, melyek valóban kellemes közérzetet és jó erőnlétet eredményeznek. Az évkezdés kedvező alkalom arra, hogy pld. új mozgásformákat, vagy szellemi tréningeket fedezzünk fel, nemcsak testi-lelki egészségünk fenntartása, hanem negatív látásmódunk megváltoztatása céljából is. Ilyen lehet pld. a gyaloglás, úszás, tánc, meditáció, jóga… Hogyan válasszunk?
- Csak olyan fizikai aktivitás kerüljön előtérbe, amelyre alkatunk szerint alkalmasak vagyunk, és semmi megerőltetőt nem érzünk benne. Mindaz, ami jó közérzetet okoz, az szervezetünk fokozott endorfin („boldogsághormon”) termelésével függ össze. Ez pedig több kitartásra, rendszerességre ösztönöz minket, ami nélkül nem profitálhatunk a testgyakorlás jótéteményeiből. Akkor érezzük ilyen elhatározásunk valódi hasznát, ha lelkesedésünk nem csökken, és egész évben kitartóak vagyunk.
- Merjünk olyan sportba belevágni, amilyet még soha nem próbáltunk! Hegymászás, búvárkodás, evezés… Előnyük többek között, hogy újdonságuk miatt több önbizalmat, jó kedvet ébresztenek bennünk. Gondoljunk arra is, hogy ha társak szegődnek mellénk, az ösztönzően hat ránk. Különösen akkor ajánlott pl. egy sportklubhoz csatlakozni, ha kezdetben nem vagyunk túlságosan motiváltak.
További híreink megtekintéséhez lapozzon!
1...353637...238