Információk, érdekességek
Vénás torna: 15 perc a trombózis ellen - ha egész nap a gép előtt ülsz!
2022. június 10.
Ez egy nagyon fontos gyakorlatsor, amit mindenki - nemcsak kismamik, anyukák - csinálhatnak, és testileg-lelkileg is felfrissülést hozhat. Felfrissülés a gyógytornásztól!
Mivel évek óta tornateremben tornáztatok sokszor tapasztaltam, hogy vendégeim az egész napos munkában, futkorászásban igencsak kifáradnak, így eszembe jutott a főiskolán tanult, a mozgás szempontjából az egyik legegyszerűbb, ami az egyik legnagyobb csoda-gyakorlatok sora, amit mindenki, korra, nemre való tekintet nélkül végezhet.
Figyelem! Itt is lehetnek kockázati tényezők!!! Nagyon fontos, hogy a gyakorlatsort, ha valaki keringési zavarokkal küzd, mindenféleképpen mutassa meg kezelőorvosának, vagy kérje ki a személyes tanácsomat! A keringési zavarokhoz tartozik a szívelégtelenség, mélyvénás trombózis, de bárki bizonytalan bármiben, inkább keressen fel.
A gyakorlatsor folytonos kérdéseket vet fel a kezdés irányát illetően. Én tanultam így is, úgy is, és úgy döntöttem, hogy azt a verziót írom le, amit a vendégek a legjobban szeretnek, hisz értük van ez a pár mozdulat.
Vénás torna
Hanyattfekvésben ellazított testtel fekszünk, lehetőleg matracon, de keményebb ágy is jó. A lényeg, hogy ne törjön meg a test vízszintes helyzete.
- vegyünk pár jó mély légzést, egyidőben a karunkkal nyújtózzunk fel belégzéskor a fülünk mellé kb. 4x
- toljuk bele a derekat a matracba, kilégzéskor még a hasat is behúzhatjuk a tolással egyidőben kb.8x
- szorítsuk össze a farizmokat erőteljesen, majd lazítsuk el kb.8x
- szorítsuk meg a combizmokat, ezzel a térdkalácsot felhúzva, a térdhajlatot kényelmesen beletolva a matracba, majd lazítsuk el kb. 8x
- feszítsük le a lábfejeket, majd lazítsuk el kb. 8x
- karmoljuk be a lábujjakat, majd lazítsuk el kb. 8x
- forgassuk bokából egymásfelé mindkét talpat, majd forgassuk azokat kifelé kb. 4-4x
- körözzünk a bokából jólesően mindkét irányba kb. 8x
- húzzuk váltva talpra a lábainkat, majd nyújtsuk vissza kb. 8x- 8x
- most már talpon marad a lábunk és innen váltva nyújtsuk fel a térdünket a plafon felé, majd tegyük vissza talpra kb. 8x-8x
- maradjon az egyik láb kinyújtva fel a plafon felé, majd pumpáljunk a lábfejünkkel és cseréljünk pár pumpa után kb. 8x-8x
- biciklizzünk az egyik lábbal egy irányban, míg a másik lábunk talpon marad, majd cseréljünk, lábat is, irányt is kb. 8x-8x
- talpra tett lábakkal emeljük meg a medencénket a matracról, ameddig jól esik kb. 4x
- mély légzésekkel zárjuk a gyakorlatsort
Mindössze negyedóra és mintha kicserélték volna a lábunkat. Főleg a fáradt, duzzadt és elnehezedett lábaknak kedvez ez a torna. Nagyon hasznos még ülőmunkát végzőknek, mivel a munkahelyen túlnyomórészt állandóan behajlított helyzetben vannak a lábaik, de sofőrök, kismamik, állómunkát végzők és egészségükért sokat adó olvasóink is hasznot húzhatnak belőle!
Éljen az egészség, hajrá, minden nap tessék csinálni!
(A cikk szerzője gyógytornász)